3 идеи приготовления еды, которые помогут вашей коже выглядеть яркой и здоровой

Если вы зайдете на органический рынок, вы обязательно найдете несколько продуктов с рекламируемой пользой для здоровья кожи. Может быть, это имбирный шот, может быть, коллагеновая вода, а может, бульон. Независимо от того, какой товар вы выберете, велика вероятность, что он будет немного дорогим, как обычно бывает со многими готовыми оздоровительными вкусностями.

Но это не значит, что вы не можете повторить их дома. На самом деле, существует длинный список продуктов, которые вы можете подготовить к неделе, если вы хотите поддержать свой цвет лица изнутри экономичным способом. Далее дипломированный диетолог поделится тремя вариантами, которые стоит попробовать.

Получите вашБЕСПЛАТНООдобренное врачами руководство по красоте

«Увлажнение — один из наиболее важных, но часто упускаемых из виду факторов, обусловливающих влажный и сияющий цвет лица», — рассказывает Mindbodygreen дипломированный диетолог Сара Ольшевски, MS, RDN, CDN.

«Обезвоживание ограничивает приток воды из клеток к коже, в то время как правильная клеточная гидратация улучшает эластичность кожи, благодаря чему кожа выглядит более пухлой, становится меньше трещин и морщин, а также уменьшается появление пятен или раздражений», — добавляет она, и это достаточная причина, чтобы отдавайте приоритет потреблению воды каждый день.

Один из простых способов повысить гидратацию в дороге — держать в сумке порошки с электролитами. Ольшевски рекомендует смеси увлажняющих электролитов Cure, которые содержат электролиты, такие как натрий и магний, для обеспечения оптимальной гидратации и поддержания баланса жидкости.

Она предлагает обратить внимание на продукты, не содержащие добавленного сахара или искусственных подсластителей, и смешать их с одной или двумя чашками воды.

Если вы хотите удвоить пользу для кожи, рассмотрите возможность сочетания добавки с электролитами и ложкой коллагенового порошка для достижения максимального увлажнения и укрепления кожи — вот несколько наших любимых вариантов добавления коллагена.

Далее фруктовый салат для сияния кожи. «Отличным вариантом перекуса для улучшения здоровья кожи будет фруктовый салат, содержащий в равном соотношении клубнику, чернику, киви, манго, дыню и арбуз», — говорит Ольшевски.

Она отмечает, что все эти фрукты богаты витамином С, полифенолами и бета-каротином, которые она описывает как «три суперпродукта для кожи, которые помогают осветлить, увлажнить, выровнять тон кожи, предотвратить появление морщин и многое другое».

Если вы хотите придать пикантности фруктовому салату, добавьте немного нарезанной свежей мяты.

Приготовление питательного салата или теплой тарелки риса может занять много времени, главным образом из-за большого количества продуктов, которые нужно нарезать. Однако, если вы подготовите эту часть заранее, вы сможете добавлять эти овощи в любой салат или тарелку, которая вам нравится, в течение недели.

Для здоровья кожи вам следует использовать сочетание зелени, красочных овощей и омега-3. Ниже вы найдете все необходимое от Ольшевского:

Эта смесь идеально сочетается с любой белковой основой, будь то белок животного происхождения, например, из курицы или рыбы, или белок растительного происхождения, например, тофу или темпе. Вы можете добавить немного любого соуса, который вам нравится, чтобы сделать его более ароматным.

Этот рецепт может показаться простым, но иногда простые продукты лучше всего подходят для здоровья кожи. Эта конкретная комбинация особенно богата ликопином, который может помочь осветлить кожу и даже помочь предотвратить повреждение от ультрафиолета1, но при этом не забывайте о своем SPF.

В конце концов, питание для здоровья кожи никогда не сильно отличается от приоритета общего здоровья. Ваша кожа — это орган (ваш самый большой!), и хотя она может иметь эстетическое значение, она заслуживает такой же любви и заботы, как и остальные ваши органы, и это начинается с хорошего питания.

Готовые продукты для кожи могут быть дорогими, но есть множество простых вариантов, которые можно приготовить самостоятельно, что сэкономит вам время и деньги. Уделяйте приоритетное внимание гидратации с помощью электролитных порошков с усилителями коллагена, держите фруктовый салат в холодильнике в качестве сладкого перекуса и приготовьте основу из нарезанных свежих овощей, чтобы употреблять белок по вашему выбору в течение недели. Чтобы узнать больше о продуктах, полезных для кожи, ознакомьтесь со списком этого эксперта.

Получите вашБЕСПЛАТНООдобренное врачами руководство по красоте

Ханна Фрай — помощник редактора по красоте в журнале Mindbodygreen. Она имеет степень бакалавра журналистики и дополнительную степень по женским, гендерным и квир-исследованиям Калифорнийского политехнического государственного университета в Сан-Луис-Обиспо. Ханна написала статьи по различным разделам, посвященным образу жизни, включая здоровье, благополучие, устойчивое развитие, личное развитие и многое другое. Ранее она проходила стажировку в популярном подкасте о здоровье и благополучии «Почти 30». В своей нынешней должности Ханна рассказывает о последних тенденциях красоты, комплексных подходах к уходу за кожей, необходимых косметических продуктах и ​​инклюзивности в индустрии красоты. В настоящее время она живет в Нью-Йорке.